抱头式仰卧起坐的危害_仰卧起坐哪些人不能做

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(资料图片仅供参考)

1.抱头仰卧起坐的危害：仰卧起坐使弯曲的脊柱与地面产生反作用力，同时锻炼臀屈肌，可能导致后弯脊柱受损。腹肌不发达的人特别容易受伤，长期脊柱屈曲也会出现腰椎间盘突出等问题。

如果颈椎受伤，仰卧起坐抱紧头部，用力过猛，颈部会过度屈曲，容易拉伤颈部肌肉，尤其是身体尚未发育的中小学生。

臀肌损伤仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量。但有些人如果运动过度，也会使腹肌收缩变成臀肌收缩，从而引起臀肌疼痛。

2.仰卧起坐怎么做为标准：仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量。

根据他们腹肌的力量，可以决定他们手的位置。初学者可以把手放在身体两侧。等他们习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，他们可以尝试把手放在后脑勺上，但手要放在身体另一侧的肩膀上。

3.做仰卧起坐要注意什么：对于刚开始做仰卧起坐锻炼腹肌的人来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先锻炼自己腹肌的力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

2.慢慢做仰卧起坐主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。

3.注意仰卧起坐。人体的上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，那么腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果就会明显受限。需要增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)来调整状态。

4.不能做仰卧起坐的人：老年人身体机能下降，衰老。仰卧起坐很容易对老年人造成运动损伤，而儿童骨骼还没有发育完全，肌肉生长也没有达到顶峰。所以孩子做仰卧起坐容易造成肌肉疲劳，甚至影响发育。

腰突的人仰卧起坐主要锻炼腹肌，以及臀部、腹部、腰部等的肌肉。锻炼时会用到。在这个过程中，人体需要弯曲背部，弯曲背部的结果是对脊柱施加压力，同时弯曲背部增加了对椎间盘的压力。腰椎间盘突出症患者如果运动，病情可能会加重。

颈椎病患者脊柱呈S形，颈椎前凸，胸椎前凸，腰椎前凸。做仰卧起坐时，脊柱的生理曲度会发生改变。当人体双手抱头，低头时，颈椎会由前凸变为后凸。动作过度会对脊椎造成压迫和伤害。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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